Exercícios para biceps série musculação aumentar


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Como malhar biceps – Exercícios para biceps

Quer ter uns Biceps enormes?
O segredo está em manter o treino o mais simples e intenso possível.



O Biceps é um musculo pequeno, sendo assim é muito fácil leva-lo ao esgotamento. Um exemplo de treino de biceps poderia ser: Rosca direta, Rosca alternada e rosca concentrada. Esse 3 exercicios são básicos porém poderosos e altamente eficientes. Tente realiza-los com o maior peso possível e sempre de maneira controlada sem descuidar a fase excentrica (descida do peso) do exercicio.

O mestre Arnold recomenda esse tipo de treino, no qual a simplicidade nos permite levar o treino a um nível altamente intenso e esgotante de maneira rápida e eficaz.
Não adianta ficar uma hora inteira fazendo  variantes de exercicios para biceps.O correto seria fazer os 3 exercicios em menos de 30 minutos. Essa regra também aplica-se a outros musculos pequenos como deltóide, triceps, etc..

Rosca diretarosca alternadaRosca concentrada

Biceps braquial

Puxada atrás com polia alta

Flexão dos Antebraços com Barra, mãos em supinação

Triceps com polia alta, mãos em pronação

Flexão dos antebraços com Halteres
pequenos mantidos em pegada de martelo

Flexão dos antebraços com barra mãos em pronação

Flexão dos antebraços com Barra no Banco “Larry Scott”

Biceps Branquial e Braquiorradial

Flexão alternada do antebraço com Haltere,
cotovelo apoiado sobre a coxa














3 comentários em “Exercícios para biceps série musculação aumentar

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