Proteína x Carboidrato ( lista de alimentos )


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Proteína x Carboidrato

Para você que pretende definir seu corpo e ter uma mudança mais rápida na academia, primeiro você deve saber de cor e salteado como diz minha mãe, as regras da alimentação, se você não sabe, para tudo e concentra nisso aqui. alimentos ricos em proteínas e carboidratos

Veja também: Dieta do carboidrato

Proteína é o que faz seu músculo crescer e permanecer rígido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que você tenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de proteína todos os dias )

O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:

 

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Carboidrato te da a energia necessária para realizar as atividades físicas. ( Mantenha a média de 60% de Carboidrato em qualquer alimentação que você faça.)

Carboidratos são divididos em simples e complexos:
Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.
Os complexos são de absorção lenta, ideais p serem consumidos no pré-treino

Quando você consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura.
Para que você não fique pansudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são o suficientes.

Veja também: Dieta do carboidrato



Alimentos ricos em carboidratos e proteínas:

Proteína (faz seu músculo crescer)Carboidratos (energia para os treinos)
Leites em geral(copo 200ml = 7g proteina e 9,5g carboidratoLeite de Soja integral (Uma xícara de leite de soja integral contém cerca de 80 calorias, o que é menos do que o leite desnatado)

Ovos (fritos, cozidos, mexidos)
Clara de ovo 
Presunto
Queijos (só industrializados) Manteiga – Margarina
Café
Iogurte Light

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Carnes (Frango, Peito de Frango,Peru, Carne de Porco 
 Fígado ( percentagem de 20,5% de proteína), Lingüiça
Bife Grelhado

Peixes
Atum em água
Caranguejo
Lagosta, camarão … (Proteínas 20,1%)
Sardinhas(sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%)
Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína) 

Anchovas

Amêndoas

Caju
Feijão Cozido
Lentilhas
Amaranto
Mariscos
Quinua
Tofu
Brócolis
Soja
Sopa de Lentilhas
Gelatina Diet (Doce-Menor, Açucryl, Adocyl, só)
Geléia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor)

Leites em geral(copo 200ml = 7g proteina e 9,5g carboidratoLeite de Soja integral (Uma xícara de leite de soja integral contém cerca de 80 calorias, o que é menos do que o leite desnatado)

Pão, 
Mortadela, Queijo Fresco e Mineiro  Panquecas
Frutas / Frutas Secas / Suco de Frutas
Banana / Caju / 
Mel / Milho / Passas
Yogurt / Batata (qualquer tipo)
Abóbora / Amidos / Beterraba/ Cará
Cereais / Ervilhas / Farinha  / Figos / MandiocaAlmôndegas  / Bolos / Biscoito / Bolachas
Conservas, Bolos e Tortas
Catchup  / Catupiry  / CoxinhasAçucares ( alimentos doces em geral)
Massas ( Macarrão, pizza etc)


Massas em Geral

Macarrão / Arroz / Feijão

Geléia
Petiscos
Pomarola – Pomodoro
Salsarette – Salsicha –
Soja
Tâmaras
Trigo 

TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

Sorvetes
Amendoim
Água Tônica
Adoçantes com Frutose
Adoçantes com Lactose
Whisky,
Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc…)
Refrigerantes
(Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet,
Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc…),

Vinho
Água de Coco
Sucos em Caixinha e Caseiros
(Laranja, Limão, Pêssego, etc…)


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Veja também: Dieta do carboidrato

Resumo
Proteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usada como fonte de energia e isso é ruim.














34 comentários em “Proteína x Carboidrato ( lista de alimentos )

  • Pingback: Dieta do carboidrato - cardapio semanal

  • 13 de agosto de 2015 em 22:19
    Permalink

    gostei muito das dicas

  • 30 de janeiro de 2014 em 20:25
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    Da hora a tabela dos alimentos ali, agora da de fazer uma dieta mais baseada na ganha de massa magra nessa carcaça aqui!

  • 2 de junho de 2013 em 22:22
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    amei vou tentar ja vai fazer 6 meses de academia e nenhum resultado

  • Pingback: M-drol Comprar – Ciclo e efeitos

  • 8 de maio de 2013 em 19:01
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    otimo

  • 10 de abril de 2013 em 0:38
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    Adorei!

  • 5 de março de 2013 em 23:35
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    mais gostei de quase todas vou seguir ao pé da letra!!!

  • 9 de janeiro de 2013 em 21:43
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    O leite é rico em proteínas, mas tbm possui a lactose, que é um carboidrato. Algumas dietas propõem evitar o leite por causa da lactose, mas eu já acho um exagero.

  • 9 de janeiro de 2013 em 21:15
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    O LEITE APARECE NOS ALIMENTOS CARBOIDRATOS E NOS DA PROTEINA. AFINAL AONDE DEVERIA CONTAR

  • 28 de dezembro de 2012 em 11:47
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    eu estou querendo cria corpo oq eu faço???

  • 19 de novembro de 2012 em 12:17
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    não entendo mesmo as vezes os medicos querem que deixemos de comer algumas coisas que acabamos ficando fracos, e porisso que como bastante frutas caminho e não como massa e gordura!!

  • 8 de outubro de 2012 em 18:16
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    Vou começar a malhar tenho 1.54 m e peso 48 Kg gostaria de pegar massa muscular nas pernas e um pouco no gluteo pois ja tenho, abdomen fiz abdominosplastia entao que devo fazer p ter isso em poucos meses????Muito obrigada a tods que me responderem.

  • 3 de outubro de 2012 em 22:02
    Permalink

    Proteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usada como fonte de energia e isso é ruim.

  • Pingback: Proteína x Carboidrato «

  • 19 de setembro de 2012 em 14:56
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    Caroline Zawadzki copo poso ficar assim

  • 15 de setembro de 2012 em 12:58
    Permalink

    Pelas informações q tive e pela mulher q vc tem……acho q vc sabe TUDO!!!!! Alias to meio magrela ……..não quer passar um treino pra mim…..mas cobra baratinho pras amigas…..saudade!!!! pena q não te vi no feriado…..coisas de mulher …….um dia se eu te entender te explico!!!! bjao!

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