Proteína x Carboidrato ( lista de alimentos )

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Proteína x Carboidrato

Para você que pretende definir seu corpo e ter uma mudança mais rápida na academia, primeiro você deve saber de có e salteado como diz minha mãe, as regras da alimentação se você não sabe, para tudo e concentra nisso aqui.

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Proteína x CarboidratoProteína é o que faz seu músculo crescer e permanecer rígido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que você tenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de proteína todos os dias )

O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:

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Carboidrato te da a energia necessária para realizar as atividades físicas. ( Mantenha a média de 60% de Carboidrato em qualquer alimentação que você faça.)

Carboidratos são divididos em simples e complexos:
Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.
Os complexos são de absorção lenta, ideais p serem consumidos no pré-treino

Quando você consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura.
Para que você não fique pansudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são o suficientes.

Lista de alimentos para:
Proteína (faz seu músculo crescer)Carboidratos (energia para os treinos)
Leites em geral(copo 200ml = 7g proteina e 9,5g carboidratoLeite de Soja integral (Uma xícara de leite de soja integral contém cerca de 80 calorias, o que é menos do que o leite desnatado)

Ovos (fritos, cozidos, mexidos)
Clara de ovo 
Presunto
Queijos (só industrializados) Manteiga - Margarina
Café
Iogurte Light

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Carnes (Frango, Peito de Frango,Peru, Carne de Porco 
 Fígado ( percentagem de 20,5% de proteína), Lingüiça
Bife Grelhado

Peixes
Atum em água
Caranguejo
Lagosta, camarão … (Proteínas 20,1%)
Sardinhas(sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%)
Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína) 

Anchovas

Amêndoas

Caju
Feijão Cozido
Lentilhas
Amaranto
Mariscos
Quinua
Tofu
Brócolis
Soja
Sopa de Lentilhas
Gelatina Diet (Doce-Menor, Açucryl, Adocyl, só)
Geléia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor)

Leites em geral(copo 200ml = 7g proteina e 9,5g carboidratoLeite de Soja integral (Uma xícara de leite de soja integral contém cerca de 80 calorias, o que é menos do que o leite desnatado)

Pão, 
Mortadela, Queijo Fresco e Mineiro  Panquecas
Frutas / Frutas Secas / Suco de Frutas
Banana / Caju / 
Mel / Milho / Passas
Yogurt / Batata (qualquer tipo)
Abóbora / Amidos / Beterraba/ Cará
Cereais / Ervilhas / Farinha  / Figos / Mandioca

Almôndegas  / Bolos / Biscoito / Bolachas
Conservas, Bolos e Tortas
Catchup  / Catupiry  / Coxinhas

Açucares ( alimentos doces em geral)
Massas ( Macarrão, pizza etc)


Massas em Geral

Macarrão / Arroz / Feijão

Geléia
Petiscos
Pomarola - Pomodoro
Salsarette - Salsicha -
Soja
Tâmaras
Trigo 

TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

Sorvetes
Amendoim
Água Tônica
Adoçantes com Frutose
Adoçantes com Lactose
Whisky,
Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc...)
Refrigerantes
(Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet,
Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc...),

Vinho
Água de Coco
Sucos em Caixinha e Caseiros
(Laranja, Limão, Pêssego, etc...)

Rico em Proteina Whey Protein
Qual o melhor ovo?
Frutas que curam
Dieta da água

Imprimir tabela  - Veja também Dieta da proteina - Dieta 2

Resumo
Proteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usada como fonte de energia e isso é ruim.






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Paulo Jardel

Administrando o blog oskaras.com desde 28/06/2003 a bagagem é de mais de 10 anos, instrutor de informática, webdesign, seo e marketeiro, o que mais nos espera para 2014 ?

32 pessoas falaram de “Proteína x Carboidrato ( lista de alimentos )

  • 30 de janeiro de 2014 at 20:25
    Permalink

    Da hora a tabela dos alimentos ali, agora da de fazer uma dieta mais baseada na ganha de massa magra nessa carcaça aqui!

     
    Reply

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