Proteína x Carboidrato – tabela de carboidratos e proteínas dos alimentos

Tabela de carboidratos e proteínas dos alimentos

Para você que pretende definir seu corpo e ter uma mudança mais rápida na academia, primeiro você deve saber de cor e salteado como diz minha mãe, as regras da alimentação, se você não sabe, para tudo e concentra nisso aqui. alimentos ricos em proteínas e carboidratos

Veja também: Dieta do carboidrato

Proteína é o que faz seu músculo crescer e permanecer rígido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que você tenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de proteína todos os dias )

O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:

 

Proteína x Carboidrato

Carboidrato te da a energia necessária para realizar as atividades físicas. ( Mantenha a média de 60% de Carboidrato em qualquer alimentação que você faça.)

Carboidratos são divididos em simples e complexos:
Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.
Os complexos são de absorção lenta, ideais p serem consumidos no pré-treino

Quando você consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura.
Para que você não fique pansudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são o suficientes.

Alimentos ricos em carboidratos e proteínas: Proteína x Carboidrato
Proteína (faz seu músculo crescer)	Carboidratos (energia para os treinos)
Leites em geral(copo 200ml = 7g proteina e 9,5g carboidrato Leite de Soja integral (Uma xícara de leite de soja integral contém cerca de 80 calorias, o que é menos do que o leite desnatado) Ovos (fritos, cozidos, mexidos) Clara de ovo  Presunto Queijos (só industrializados) Manteiga – Margarina Café Iogurte Light ————– Carnes (Frango, Peito de Frango,Peru, Carne de Porco   Fígado ( percentagem de 20,5% de proteína), Lingüiça Bife Grelhado Peixes Atum em água Caranguejo Lagosta, camarão … (Proteínas 20,1%) Sardinhas(sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%) Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína)  Anchovas Amêndoas Caju Feijão Cozido Lentilhas Amaranto Mariscos Quinua Tofu Brócolis Soja Sopa de Lentilhas Gelatina Diet (Doce-Menor, Açucryl, Adocyl, só) Geléia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor)	Leites em geral(copo 200ml = 7g proteina e 9,5g carboidrato Leite de Soja integral (Uma xícara de leite de soja integral contém cerca de 80 calorias, o que é menos do que o leite desnatado) Pão, Mortadela, Queijo Fresco e Mineiro  Panquecas Frutas / Frutas Secas / Suco de Frutas Banana / Caju / Mel / Milho / Passas Yogurt / Batata (qualquer tipo) Abóbora / Amidos / Beterraba/ Cará Cereais / Ervilhas / Farinha  / Figos / Mandioca / Almôndegas  / Bolos / Biscoito / Bolachas Conservas, Bolos e Tortas Catchup  / Catupiry  / CoxinhasAçucares ( alimentos doces em geral) Massas ( Macarrão, pizza etc) Massas em Geral Macarrão / Arroz / Feijão Geléia Petiscos Pomarola – Pomodoro Salsarette – Salsicha – Soja Tâmaras Trigo  TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS Sorvetes Amendoim Água Tônica Adoçantes com Frutose Adoçantes com Lactose Whisky, Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc…) Refrigerantes (Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet, Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc…), Vinho Água de Coco Sucos em Caixinha e Caseiros (Laranja, Limão, Pêssego, etc…)

 

Veja também: Dieta do carboidrato

Resumo
Proteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usada como fonte de energia e isso é ruim.