As melhores receitas saudáveis para fazer no microondas
Receitas saudáveis para fazer no microondas – Com a rotina cada vez mais complicada, muitas vezes a alimentação saudável não é priorizada. Porém, é o esforço em manter uma dieta balanceada, boas noites de sono e exercício físico, que fazem com que você tenha mais qualidade de vida e claro, saúde!
Muitas pessoas colocam a desculpa na falta de tempo, porém comer bem também pode ser fácil e rápido. Com a ajuda do microondas é possível fazer bem mais do que apenas pipocas. Para te ajudar nessa missão, separamos receitas fitness que podem ser preparadas no microondas. Confira:
Vamos as receitas – receitas saudáveis para fazer no microondas
Pão de queijo
Ingredientes
1 ovo
1 colher (sopa) de creme de ricota light (ou requeijão light)
1 colher (sopa) de polvilho doce (ou azedo)
1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
Sal a gosto
Modo de preparo
Misture o ovo com o creme de ricota até que fique um creme homogêneo. Acrescente o restante dos ingredientes e misture bem. Coloque em uma tigela e leve ao microondas por 2 minutos e 30 segundos.
Mingau proteico
Ingredientes
3 colheres (sopa) de aveia em flocos, ou quinua em flocos, ou amaranto em flocos
100 mililitros de água
1 unidade de banana-prata fatiada ou 5 morangos cortados
1 dose de Whey protein de baunilha
Modo de preparo
Coloque a aveia e os morangos (ou banana) fatiados em um pote refratário. Acrescente a água, leve ao microondas e deixe cozinhar por 3 minutos em potência alta.
Retire o refratário do equipamento e adicione o whey protein, misturando bem.
Se quiser incrementar, pode polvilhar farinha de amêndoas e mel por cima.
Bolo fit de cacau
Ingredientes
1 ovo
1 colher (sopa) de farinha de amêndoa
1 colher (sopa) de cacau em pó
1 colher (sopa) de linhaça dourada
1 colher (sopa) de óleo de coco
1/2 colher (café) de bicarbonato de sódio ou fermento
1 colher (sopa) de adoçante da sua preferência ou Xylitol
1 colher (sopa) de Chocolate 70% picado
Modo de preparo
Misture tudo em uma tigela e coloque no microondas por 1 minuto e 30 segundos. Para fazer a cobertura, derreta o chocolate no microondas por 1 minuto e jogue sobre o bolinho.
Batata com Chili (receitas saudáveis para fazer no microondas)
Ingredientes:
1 batata (a comum)
3 batatas doce
1 pimenta chili
3 colheres (sopa) de queijo light (feta)
Suco de um limão
Sal, pimenta do reino e coentro a gosto
Azeite de oliva a gosto
Modo de preparo
Limpe, descasque e corte as batatas ao meio. Acomode-as em uma forma que possa ir ao microondas e então leve para cozinhar por alguns minutos até que ela fique macia. Então tempere as batatas com sal e limão, cubra com plástico filme e leve para assar por 12 minutos no microondas.
Então amasse as batatas e tempere-as com o coentro, pimenta do reino e azeite de oliva. Espalhe o queijo por cima e de uma leve esquentada no micro.
Brownie de Cacau
Ingredientes:
2 colheres (sopa) de cacau em pó zero
2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
2 colheres (sopa) de leite desnatado
1 colher e meia (sopa) de margarina light (derretida)
2 colheres (sopa) de farinha de trigo integral
1 colher (chá) de fermento em pó
Castanhas picadas a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes em uma bacia e misture até ficar bem homogêneo.
Então em uma forma de silicone, espalhe a massa do seu brownie e leve para assar no microondas por 2 a 3 minutos. O tempo depende da potência do seu micro.
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