Exercícios para biceps série musculação aumentar

Exercícios para biceps

Como malhar biceps – Exercícios para biceps

Quer ter uns Biceps enormes?
O segredo está em manter o treino o mais simples e intenso possível.

O Biceps é um musculo pequeno, sendo assim é muito fácil leva-lo ao esgotamento. Um exemplo de treino de biceps poderia ser: Rosca direta, Rosca alternada e rosca concentrada. Esse 3 exercicios são básicos porém poderosos e altamente eficientes. Tente realiza-los com o maior peso possível e sempre de maneira controlada sem descuidar a fase excentrica (descida do peso) do exercicio.

O mestre Arnold recomenda esse tipo de treino, no qual a simplicidade nos permite levar o treino a um nível altamente intenso e esgotante de maneira rápida e eficaz.
Não adianta ficar uma hora inteira fazendo  variantes de exercicios para biceps.O correto seria fazer os 3 exercicios em menos de 30 minutos. Essa regra também aplica-se a outros musculos pequenos como deltóide, triceps, etc..

Rosca direta rosca alternada Rosca concentrada

Biceps braquial
biceps braquial

Puxada atrás com polia alta
Puxada atrás com polia alta

Flexão dos Antebraços com Barra, mãos em supinação
Flexão dos Antebraços com Barra, mãos em supinação

Triceps com polia alta, mãos em pronação
Triceps com polia alta, mãos em pronação

Flexão dos antebraços com Halteres
pequenos mantidos em pegada de martelo
Flexão dos antebraços com Halteres pequenos mantidos em pegada de martelo

Flexão dos antebraços com barra mãos em pronação
Flexão dos antebraços com barra mãos em pronação

Flexão dos antebraços com Barra no Banco”Larry Scott”
Flexão dos antebraços com Barra no Banco "Larry Scott"

Biceps Branquial e Braquiorradial
biceps- (8)

Flexão alternada do antebraço com Haltere,
cotovelo apoiado sobre a coxa
biceps- (9)

admin

Administrando o blog oskaras.com desde 28/06/2003 a bagagem é de mais de 14 anos, instrutor de informática, webdesign, seo e marketeiro, o que mais nos espera para 2018 ?

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